Compass Workout リリース — 科学と行動科学で筋トレを続ける

この度、Compass Workout をリリースしました。エビデンスに基づくトレーニング記録と、行動科学（ACT）による「続けられる仕組み」を組み合わせた筋トレPWAアプリです。

主な機能

Compass には、こんな機能が入っています。

• エクササイズライブラリ — 50種目以上を収録。各種目に論文引用と正しいフォームの説明を掲載（Standard プラン以上で全コンテンツ閲覧可能）
• ワークアウト記録 — 重量・レップ数・RPE / RIR をシンプルに記録。前回セッションの1タップコピーで入力の手間を削減
• セットレストタイマー — 自動カウントダウン付き。バックグラウンドでもプッシュ通知でお知らせ
• ACT オンボーディング — 初回セットアップで自分の「価値」を明確化。なぜトレーニングするのかを言語化する
• プログラム管理 — トレーニング日ごとにエクササイズを割り当て、自分だけのプログラムを作成
• ワークアウト完了サマリー — 合計ボリューム・PR 検出・気分と価値の振り返りを1画面で確認
• ウィークリーレビュー — 週ごとのボリュームと行動の振り返り。数字だけじゃなく、価値に沿った行動ができたかを確認
• 進捗アナリティクス — 推定 1RM の推移グラフ、部位別セット数の分析（Standard プラン以上）
• 体重トラッキング — 体重の推移を記録・確認
• PWA 対応 — ホーム画面に追加してネイティブアプリのように使えます。オフラインにも対応

なぜ Compass を作ったのか

筋トレアプリは世の中にたくさんあります。

しかし、それを続けられる仕組みづくりや設計までしたアプリは見かけないように思いました（自分で視野が狭いだけかもしれませんが） その多くがストリーク（連続記録）やバッジみたいなゲーミフィケーションに頼っています。これは短期的には効果がありますが、途切れた瞬間に「失敗した」という罰的な体験に変わりやすいと思いました。

行動分析学から見た「続かない」の正体

行動分析学とは、行動とその結果の関係を科学的に研究する分野です。この視点でゲーミフィケーションを分析すると、なぜ続かないのかがよく見えてきます。

行動分析学には3つの基本的な概念があります。

• 強化 — 行動の後に良いことが起きると、その行動は増えます。「筋トレしたら気持ちよかった」という体験が積み重なると、自然と行動頻度が上がっていきます
• 弱化 — 行動の後に嫌なことが起きると、その行動は減ります。ストリークが途切れた瞬間の「また失敗した」という体験は、まさにこれです。筋トレという行動に罰的な意味がくっついてしまいます
• 消去 — 強化が止まると、行動は徐々に減っていきます。バッジやランキングに慣れてくると（慣れは強化の消去です）、モチベーションが下がっていくのはこのためです

ゲーミフィケーションは外から与えられる強化子（バッジ・ストリーク・ポイント）に依存しています。外発的な強化子は飽きやすく、途切れた瞬間に弱化へと変わりやすい。構造的に、長続きしにくいんです。

ACTが変えるもの

**ACT（Acceptance and Commitment Therapy）**は、思考や感情をコントロールしようとするのではなく、それらと新しい関係を築きながら、自分にとって大切なことに向かう行動を選び続けるためのアプローチです。

ACTの核心にあるのが「価値（Values）」という概念です。「強くなりたい」「健康でいたい」「家族のために元気でいたい」——こういった方向性が価値です。目標（「3ヶ月で5kg落とす」）と違い、価値は達成して終わりではなく、日々の行動の羅針盤になり続けます。

この価値が、行動分析学で言う**動機づけ操作（Motivating Operation）**として機能します。バッジが「外から与えられる強化子」なのに対して、価値に基づく動機は「内側から湧き出る強化子」として行動を支えます。

さらに、価値に基づく行動は消去耐性が高いという特性があります。バッジへの慣れは起きても、自分の価値への慣れは起きにくい。だから、外発的な強化子よりも安定した行動の基盤になるのです。

そして、ストリークが途切れても価値は消えません。「昨日は行けなかった。でも今日また選べる」——この「何度でも選び直せる」という構造が、弱化の連鎖を断ち切ります。

Compass は、ユーザーを罰するのではなく、価値に基づく選択を支援するアプリとして設計しました。ウィリングネスの考え方を日々のトレーニングに取り入れることで、感情に左右されない「続ける力」を育てていきます。

プラン

Compass は無料プランから始められます。

今後の予定

今後、こんな機能を順次追加していく予定です。

• AI プログラムデザイン — AI があなたの目標と経験に合わせたトレーニングプログラムを提案
• ACT の深化 — 脱フュージョン・アクセプタンス・コミットメントのマイクロエクササイズを追加
• AI コーチ — トレーニングに関する質問や相談に AI が応答

「続けること」の鍵は、意志の強さじゃなくて、自分の価値に何度でも立ち戻れる仕組みにあると思っています。Compass が、あなたのトレーニングの羅針盤になれたら嬉しいです。